Микроэлементы, необходимые для детского организма

Дорогие читатели, сегодня мы с вами продолжаем тему о правильном приеме витаминов и микроэлементов, поднятую в предыдущей статье. Мы с вами подробно разобрали состав базовых витаминов, которые должны присутствовать в рационе каждого ребенка. А теперь коснемся темы микроэлементов, наличие которых в организме малышей не менее важно. Кстати, если вы все-таки решили, что вашему чаду нужны важные добавки, то начинайте их ввод именно с микроэлементов, а не витаминов. И начать следует с магния.

Магний

Эта пищевая добавка должна быть введена самой первой в рацион малыша. Хотя иногда она лучше усваивается вместе с витамином В6. Требуется для:

• нормализации сна;
• улучшения настроения;
• улучшения аппетита;
• облегчения запоров;
• расслабления мышц (особенно нужен деткам с мышечным гипертонусом и различными спазмами мышц);
• уменьшения тиков, если они есть;
• улучшения работы нервной системы;
• усиления отделения желчи;
• выведения лишнего холестерина;
• кровоснабжения сердца;
• регуляции усвоения кальция;
• нормального развития костной ткани.

Формы магния, рекомендуемые для деток могут быть разными: цитрат, малат, глицинат.

Недостаток магния в организме чреват последствиями:

• нездоровое сердцебиение;
• головные боли;
• бессонницу;
• проблемы с засыпанием;
• спазмы мышц;
• судороги;
• ломкость ногтей;
• выпадение волос;
• метеоувствительность;
• повышенную тревожность;
• ухудшение памяти;
• хрупкость костей;
• расстройствам пищеварения.

Изучите список продуктов, в состав которых входит магний. Выберите самые подходящие для вашего чада и введите в его рацион:

Цинк

Роль цинка для организма ребенка трудно переоценить. Ведь именно этот важный микроэлемент:

• способствует делению клеток;
• нужен для нормального роста волос и ногтей;
• укрепляет иммунитет;
• укрепляет память;
• усиливает внимание;
• улучшает обмен веществ;
• поддерживает стрессоустойчивость;
• создает условия для усвояемости витамина А;
• улучшает настроение;
• принимает участие в работе инсулина;
• активирует рост костей;
• приводит в порядок нервную систему.

Нехватка цинка в организме приводит к следующим проблемам:

• замедляет рост ребенка;
• витамин А не усваивается организмом;
• ломаются ногти;
• выпадают волосы;
• ребенок капризен и раздражителен;
• появляются аллергии;
• затрудняется кровообращение;
• наблюдается вялость;
• организм не борется с вирусами и опасными микроорганизмами.

Передозировка цинка опасна тем, что приводит к проблемам в работе печени и поджелудочной железы, а также вызывает тошноту. Цинк лучше принимать вместе с едой отдельно от кальция (потому что кальций ухудшает усваиваемость цинка), витаминов В и железа. Очень хорошо переносится цитрат цинка.

Изучите список продуктов, в состав которых входит цинк. Выберите самые подходящие для вашего чада и введите в его рацион:

И цинк и такое необходимое железо в избытке содержатся в мясе. Чтобы накормить чадо вкусно и полезно можно приготовить ему, например, вкуснейшие котлетки. Вот описание рецепта, которым можно и нужно воспользоваться.

Кальций

Каждая мамочка знает, как нужен организму кальций. Ведь он жизненно необходим для: 

• укрепления зубов и костей;
• поддержания сердечной деятельности;
• снижения артериального давления;
• поддержания мышечной массы;
• правильной работы нервной системы;
• снижения уровня холестерина.

 Дефицит кальция приводит к печальным последствиям:

• болям в костям;
• судорогам в мышцах;
• искривлениям позвоночника;
• частым переломам;
• разрушению зубов;
• аритмии;
• проблемам с нервной системой;
• снижению работоспособности;
• снижению силы памяти.

Изучите список продуктов, в состав которых входит кальций. Выберите самые подходящие для вашего чада и введите в его рацион:

Молибден

Чрезвычайно важный микроэлемент. Он необходим организму для:

• решения проблем с непереносимостью витаминов группы В, серосодержащих продуктов и фенолов;
• снижения уровня меди (у деток с нарушениями обмена веществ часто в организме повышена медь, а это приводит к болям в мышцах, плохому сну, тревожности и раздражительности);
• поддержания зубной ткани (задерживает фтор в организме);
• профилактики кариеса;
• регулирования метаболизма;
• регулирования процесса роста ребенка;
• синтезирования аскорбиновой кислоты;
• поддержания дыхания тканей;
• улучшения состава крови;
• выведения из организма мочевой кислоты.

Нехватка молибдена приводит к нехорошим последствиям:

• пищевым аллергиям и непереносимости продуктов;
• дезориентации в пространстве;
• снижается иммунитет;
• появляется дряблость мышц и кожи;
• появляются отеки;
• выпадение волос;
• появляются кожные и грибковые болезни.

Молибденом очень богата гречневая крупа.

Теперь вы знаете, какие базовые микроэлементы должны присутствовать в рационе практически каждого малыша в наших, экологически неблагополучных, условиях и при употреблении бедной, в плане содержания полезных веществ, пищи.

Давайте продолжим разговор и о других, не менее важных компонентах, которые должны составлять здоровый рацион малыша.

---

Напоминаем, что начинать прием любого витамина или микроэлемента следует с четверти дозы, постепенно доводя до рекомендованной или комфортной вашему ребенку. Нужно также сдать анализ волос, чтобы выявить дефицит каких-то элементов в организме, и проконсультироваться с врачом, которому вы доверяете о дозировках добавки.

---

Незаменимые жирные кислоты

Жирные кислоты должны обязательно быть включены в рацион каждого ребенка. Сейчас много регионов, где очень сложно найти хорошую рыбу. В среднюю полосу нашей родины рыба прибывает в замороженном виде и полутухлом состоянии. И, в принципе, есть рыбу теперь опасно, поскольку водоемы заражены ртутью и другими тяжелыми металлами. Поэтому выход в том, чтобы употреблять в пищу готовые добавки Омега-3 или рыбий жир. Обычно, жирные кислоты, особенно Омега-3,  находятся в тотальном дефиците у современных детей. Принимать обязательно с достаточным количеством витамина Е, чтобы окисленные в результате метаболизма жиры Омега-3 не превратились в канцерогены внутри организма.

Польза для организма незаменимых жирных кислот

Пользу жирных кислот для организма трудно переоценить, ведь они необходимы для жизнедеятельности каждого органа:

• способствуют процессу кроветворения;
• нормализуют обмен липидов;
• улучшают усвоение микроэлементов;
• служат источником витамина Д;
• регулируют уровень усвоения кальция;
• транспортируют кислород к тканям;
• укрепляют память;
• усиливают внимание;
• способствуют обучаемости;
• выступают в роли иммуномодуляторов;
• регулируют нейромышечную функцию.

А вот нехватка жиров Омега-3 в организме ребенка видна сразу «невооруженным глазом». Симптомами нехватки жиров могут быть:

• аллергии и диатезы;
• гиперактивность;
• нарушение интеллектуальной деятельности;
• нарушения обмена веществ;
• сухость кожи;
• ломкость ногтей;
• мышечная и суставная боль;
• повышенная утомляемость;
• частые простудные заболевания.

Витамин Д

В наше время дефицит витамина Д, или как его еще называют — витамина солнца, наблюдается абсолютно у всех. Поэтому принимать его нужно постоянно. Детям он необходим 2 раза в неделю (вводить лучше ранней весной или осенью). Витамин Д оказывает организму значительную помощь. Он:

• помогает в усвоении кальция и всех витаминов, минералов и аминокислот;
• улучшает настроение;
• укрепляет костную ткань;
• укрепляет зубы;
• укрепляет иммунитет;
• регулирует уровень кальция и глюкозы в крови.

Дефицит витамина Д приводит к: 

• заболеваниям сердца;
• дефициту кальция;
• повышенному холестерину;
• повышенной усталости;
• психическим проблемам.

 Однако витамин Д токсичен и обязательно нужно проверять его уровень в организме малыша при помощи анализов. 

Железо

Железо – следует принимать только по результатам анализов. Если вы не уверены в дефиците железа, то не стоит его вводить, иначе можно вызвать отравление организма и ухудшить здоровье ребенка.

Какую роль играет этот элемент в нашем организме: 

• принимает участие в кроветворении;
• вырабатывает иммуноглобулины;
• контролирует окислительные и восстановительные реакции;
• бережет от переутомления и депрессии;
• бережет от стрессов;
• поддерживает удовлетворительное состояние кожи;
• регулирует обмен кислорода (дыхание тканей);
• дает рост тела и нервных волокон;
• регулирует нормальную работу мозга;
• регулирует работу щитовидной железы.

Главным признаком нехватки железа в организме является анемия – малокровие (патологическое состояние крови, проявляющееся в дефиците гемоглобина).

Селен

Селен — это минерал-антиоксидант. Он помогает доставлять цинк клеткам и держит ртуть и другие тяжелые металлы. Лучше его приобретать на бездрожжевой основе. 50 -300 мкг – это безопасная доза Селена, установленная Национальной академией наук для детей. Принимать селен советуют 2 раза в день с витамином Е за полчаса до принятия пищи, которая должна быть без мяса. Прием Селена не стоит соединять с приемом витамина С. Разнос во времени должен быть не менее нескольких часов.

Селен токсичен, поэтому подбирать его дозировку малышу следует с особой осторожностью. Но и без него организму нельзя. Ведь именно селен:

• конвертирует гормоны щитовидной железы Т4 в Т3;
• оказывает помощь в борьбе с астмой;
• укрепляет иммунитет;
• регулирует нормальный обмен веществ;
• синтезирует белок;
• активирует витамин Е;
• поддерживает работу нервной системы;
• формирует эритроциты;
• имеет антивирусную функцию.

Признаки передозировки Селена:

• аритмия;
• раздражительность;
• чесночный запах изо рта и от кожи;
• неправильная работа пени;
• рвота и/или тошнота;
• бессоница.

При нехватке селена бывает:

• умственное отставание;
• малокровие;
• нарушения зрения (катаракта);
• замедление роста;
• болезни легких;
• болезни волос и ногтей.

Хром

Его не следует использовать, если анализ не показал дефицит. Помогает с поддержанием нормального уровня глюкозы в крови (это его основная функция). Лучше использовать этот минерал на бездрожжевой основе. Хром:

• обеспечивает нормальный обмен липидов и, тем самым, регулирует правильную работу сердца;
• укрепляет костную ткань;
• используется в лечении катаракты и глаукомы.

Нехватка такого элемента, как хром, приводит к:

• различным нарушениям процесса засыпания и сна;
• головным болям;
• задержкам роста;
• нарушениям нервно-мышечной работы организма;
• повышенной утомляемости;
• снижению чувствительности конечностей.

Коэнзим Q-10

Коэнзим Q-10 Производит энергию в организме человека. Кроме того:

• является антиоксидантом, уничтожая свободные радикалы;
• регулирует кровяное давление;
• регулирует работу мышцы сердца;
• восстанавливает иммунитет;
• восстанавливает сопротивляемость организма к микробам и вирусам;
• препятствует росту злокачественных клеток.

Он обязательно нужен для деток с отставанием в умственном развитии, с признаками аутизма, задержками речи и пр. Лучше работает с жирными кислотами и витаминами С и Е. Нужно обязательно плотно закрывать бутылку. Необходимо также беречь от прямых лучей солнца.

Итак, мы познакомили вас с зависимостью абсолютного здоровья ребенка от происходящих внутри его организма химических реакций. Изучив наши материалы, вы можете самостоятельно составить план восстановления детского организма, если видите проблемы у вашего малыша. Только обязательно сдайте соответствующие анализы и проконсультируйтесь со своим врачом.

И в завершении вновь спросим совета у доктора Комаровского. Что он думает о необходимости микроэлементов для детского организма:

Еще больше статей про здоровье детей и взрослых читайте в рубрике «Будьте здоровы!».

Марина Таланина,

профессиональный медик и заботливая мама.

Специально для сайта «Цветы жизни».