Писательские практики для мам

Все психологи мира в унисон твердят о важности и пользе письма. Уделив несколько минут свободного времени себе наедине с ручкой и листком бумаги, можно отпустить печали и обиды, получить заряд энергии или вспышку вдохновения, а самое главное, вернуть себе душевный покой и гармонию. А уж сколько всевозможных блокнотов создано для этого! Вместе с Анной Кутявиной — профессиональным психологом и арт-терапевтом, приглашаем вас окунуться в свой внутренний мир, прибегнув к практике письма.

organizer-791939_960_720_500x333

Писательские практики для мам

Здравствуйте, дорогие читательницы! Вы, наверное, удивились такому названию статьи. Казалось бы, какое отношение имеет письмо к мамам? Ведь у последних и так много забот, хлопот, и дом, и дети, и какие-то любимые дела. А тут еще практики… Зачем их делать, и когда, в какое время суток? Ведь и так жизнь мамы, мягко говоря, не замедленное кино. Итак, давайте по порядку.

Зачем нужно писать?

В последнее время письменные практики, так называемый «фрирайтинг» (дословно: свободное письмо) завоевывают все большую и большую популярность. И не зря. Ведь они помогают нам:

  • поддерживать себя на нужном уровне осознанности,
  • вовремя освобождать наш беспокойный ум от лишних переживаний и сложностей,
  • узнавать получше себя, свои потребности и желания,
  • и даже прийти к собственному пониманию счастья и сделать к нему первые шаги.

Все эти бонусы нам может дать простое письмо. Вернее, не совсем простое, а организованное определенным образом. Ведь фрирайтинг бывает очищающим – он избавляет от ненужных переживаний, отработанных эмоций, старых обид. Бывает ресурсным – помогает набраться сил, найти забытые источники энергии и щедро напитаться ресурсами. А бывает и познавательным – в данном случае он помогает отыскать ответы на важные вопросы, на которые у сознания нет ответов. Зато в глубине души, в подсознании все эти знания есть, и наша задача – достучаться, найти. Такие вот главные задачи письма.

Техники письма тоже бывают разные. Есть те, что помогают нам сохранить важные моменты жизни нашей и наших детей. Есть глубокие личные, для познания собственной сущности. А есть универсальные, которые помогают всем.

Для детей и с ними вместе

Многие мамы ведут дневники и альбомы, куда записывают важные вехи в жизни малышей. Первая улыбка, первый зуб, первый неуверенный шажок. Все такое трепетное и долгожданное! Там же, в альбоме, хранятся фотографии, первые поделки и атрибуты младенчества – пупочек, бирочка, слепки или отпечатки ручек и ножек.

Как сделать слепки ручек из слоеного теста

Но ведь хранить можно не только «вещественные доказательства», но и эмоции, чувства, переживания. Нематериальные вещи, которые вызывают приятные воспоминания, да и, к тому же, помогут ребенку с самого детства привыкать к осознанности и стать увереннее в себе.

notebook-360060_960_720_500x333

Итак, техники письма, которые можно практиковать во благо ребенка и вместе с ним:

Дневник успеха

Сюда можно записывать все важные моменты в жизни малыша: когда появился первый зубик, был сделан первый шажок, сказал первое слово. И не только такие судьбоносные, но и попроще: как научился танцевать буги-вуги, раскручиваясь попой на диване, или сочинил сказку о котенке Гаве. Пусть даже самую простенькую и на основе готового сюжета. Поверьте, пройдет лет двадцать, и эти записи станут лучшим подарком вашему уже взрослому чаду.

Письма благодарности

Научить ребенка важному навыку – быть благодарным – все же святая обязанность мамы. Конечно, для этого ей самой надо не забывать благодарить небеса за прошедший день, за успехи и даже поражения. Сначала можно учить малыша проговаривать все перед сном, задавая ему наводящие вопросы: чем тебе сегодня запомнился день? Что сегодня было для тебя самым приятным? Что порадовало? Кто помог, и кому помог ты?

А когда ребенок подрастет, лучше завести семейную привычку – каждый день перед сном писать письма благодарности. Небесам, Богу, всемирному разуму – кому что ближе. Близким и родным, и даже случайным людям, которые оказались в нужном месте в необходимое время. А еще, здорово будет иногда такие письма благодарности отправить по реальной почте бабушке с дедушкой. Представляете, как им будет приятно?

Главные вопросы в День рождения и перед Новым годом

Многие мамы распечатывают деткам специальные анкеты ко Дню рождения, каждый раз задавая одни и те же вопросы:

  • Какой твой любимый цвет?
  • Какое твое любимое блюдо?
  • Что тебе нравится больше всего на свете?
  • Чем ты больше всего любишь заниматься?
  • Кто твой лучший друг?
  • Какая твоя любимая игра, игрушка?
  • Где ты больше всего любишь гулять?
  • Какая твоя любимая книга?
  • и т.д.

Пока ребенок маленький, ответы за него может записывать мама, а потом он и сам уже сможет. Здорово сохранить эти анкеты, собрать в одну папку и подарить сыну или дочери, к примеру, на совершеннолетие.

Еще классная идея – писать опросники перед Новым годом, задавая в них, к примеру, такие вопросы:

  • Какая твоя самая светлая мечта?
  • Чего ты хочешь больше всего на свете?
  • Каким ты хотел бы видеть новый год?
  • Какой самый заветный подарок ты хотел бы получить?
  • и т.п.

А еще в канун Нового года замечательно закладывать капсулу времени. И вот в нее то и поместить все самое ценное, включая подобные ответы на вопросы, которые можно записать на бумаге или на видео.

Сказки-обо-всем-на-свете.

Я сама мама-сказочница, поэтому знаю о силе волшебных историй не понаслышке. Здорово приучать детишек тоже сочинять интересные истории, переделывать вместе с ними сюжеты известных сказок, придумывать новые вступления и концовки. Одним словом, развивать фантазию и творческий подход. И, конечно же, хорошо потом иметь «вещественное доказательство» совместного творчества – рукописную книгу. Можно попросить ребенка, чтобы он ее проиллюстрировал. Поверьте, это 100% будет шедевр!

Вот такие простые варианты маминых записей помогут сохранить на долгие годы атмосферу детства своих сыновей и дочек.


Для маминой души

Маме тоже очень полезно делать писательские практики для души. Они помогут оставаться на волне позитива, даже если будут небольшие форс-мажоры (а ведь они точно будут), развиваться и самосовершенствоваться как личности. Вот основные техники, на которые маме стоит обратить внимание:

Письмо-очищение

Хорошо помогает, когда надо избавиться от какой-то навязчивой эмоции, чувства или мысли. Например, обиды на кого-то, страха или переживания, на который нет возможности сознательно повлиять. Механизм прост: берете лист бумаги и ручку, садитесь в одиночестве (десять минут найти можно даже при очень большой загрузке и отсутствии помощников по дому) и выписываете на бумагу все, что наболело.

Можно писать просто своими словами все, что идет, пока не настигнет чувство опустошения. Или же написать реальное письмо, с адресатом. Так и пишем: «Уважаемый … Я очень обиделась на тебя. Но мне не хочется нести в душе это разрушительное чувство. Сейчас я искренне и от души тебя прощаю. И я благодарна тебе за урок, который ты мне преподнес своим поведением. Я знаю, на самом деле ты действовал мне во благо. Я прощаю и отпускаю тебя». Не стоит отправлять письмо адресату, достаточно того, что вам станет легче. Негативное чувство уйдет, и на смену ему придет радость очищения.

sad-woman-1055092_960_720_500x392

Дневник благодарности

Мы говорили выше о том, как важно быть благодарным миру за все, что у нас есть. Так вот, маме очень полезно тоже вести дневник благодарности. Я, например, стараюсь ежедневно перед сном записывать минимум 3 вещи, за которые я благодарна сегодня. И после этого ложусь спать умиротворенной и счастливой.

Письма прощения

Письмо обиды можно писать и в обратную сторону. Например, если вы чувствуете, что были с кем-то несправедливы, а в реальности нет возможности попросить прощения у человека. Можно написать ему письмо с просьбой о прощении: «Дорогой … Я знаю, что была несправедлива по отношению к тебе. Мне очень неприятно, что своим поведением доставила тебе дискомфорт. Я искренне прошу тебя простить меня за все. В свою очередь, я тоже прощаю тебе все. Спасибо тебе за важные уроки, которые ты преподнес мне своим поведением. С уважением и любовью, …». Самые смелые могут отправить письмо адресату. Но достаточно будет даже просто написать, письмо сработает само.

Инсайты дня

В потоке забот и суеты мы часто забываем о главном. О том, что хорошего принес нам день, какие неожиданные открытия мы сделали для себя сегодня. Поверьте: если в течение хотя бы месяца вы будете ежедневно записывать озарения и инсайты дня, ваша осознанность повысится в разы! Как и количество поводов быть искренне благодарным жизни.

diary-92652_960_720_500x333

Итоги недели, месяца, года

Хорошая практика – подводить результаты временных промежутков – за неделю, за месяц, за год. Можно, например, отвечать письменно на такие вопросы:

  • Что запомнилось больше всего?
  • Насколько я приблизилась к цели?
  • Что было самым важным?
  • Главные люди периода.
  • Открытия периода.
  • Что можно было бы сделать лучше?
  • Что возьму с собой в копилку житейской мудрости?
  • и т.п.

Для всех на свете

Наверное, многие из вас слышали и даже практиковали такие письменные техники, как:

Утренние страницы

Метод описан в книге Джулии Кэмерон «Путь художника». Суть практики: каждое утро, сразу после пробуждения, выписать на бумагу все мысли, которые есть. Можно писать ровно три страницы, или засекать определенное время. Мне подходит вариант писать до чувства «достаточно». Лично мне очень хорошо помогает в буквальном смысле «освободить голову» от навязчивых мыслей и неотработанных эмоций. Почему бы не попробовать и вам?

Простой дневник

Именно он – хранитель тайн, чувств и переживаний. В ведении дневника нет каких-то особых правил. Просто пишите искренне и от души то, что волнует, впечатляет, радует и вдохновляет. И не столь важно, утром это будет или вечером.

people-2587310_960_720_500x333

Визуализация и аффирмации

Визуализация предполагает медитации на картинки, символизирующие жизнь мечты. Найдите такие, и составьте вдохновляющий коллаж. А еще лучше он работает в паре с аффирмациями – позитивными утверждениями. Их можно подбирать готовые, или сочинять самостоятельно, под себя. И перечитывать, помогая своему мозгу перестроиться на новую реальность.

Конечно, это не все письменные практики, которые возможны. Хотя даже одной-двух уже достаточно для более осознанной и продуктивной жизни. А какими техниками пользуетесь вы?

Анна Кутявина

специально для сайта «Цветы жизни»

Я благодарю Анечку за полную позитива статью. Я, как человек творческий, неоднократно испытывала на себе целительную пользу ведения дневников. Дневник благодарности, изредка утренние страницы, письма себе и другим людям... пусть даже не отправленные — важная составляющая спокойствия и гармонии.

Дорогие читатели, а ведете ли вы такие дневники и письма? Поделитесь своим опытом и впечатлениями.

Желаю вам ярких эмоций и гармонии в жизни!

С любовью,

Людмила Поцепун.

Загрузка...


Просмотров: 44

Комментарии 2 комментария

  • Хорошая статья. Наши бабушки, матери вели дневники. И это было здорово. Именно ручкой, именно письменными буквами. Очень жаль, что эпистолярный жанр нынче не в моде. А как много он мог бы дать пользы современному человеку!

    • Все возвращается... Пожалуй, всему свое время... и самое важное все равно будет рядом, несмотря ни на время, ни на моду...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *