Привычка заниматься спортом, или как начать домашние тренировки

Людмила Поцепун   14.03.2016

Ежегодно мир охватывает весеннее «обострение» стать стройней и красивее. А почему бы сделать это не разовым в году шагом, а воспитать в себе привычку заботиться о физической форме своего тела и его здоровье? А если привить здоровую привычку не только себе, но и детям? Это ведь еще интереснее!

Перед праздниками я получила приглашение пройти тест-драйв уникальной в своем роде спортивной домашней тренировки.

Домашние тренировки.

Кроссфит для мам и детей.

Как много мам скажут, что начинали и бросали домашние тренировки бесчисленное количество раз. Да, дома заниматься сложнее, но вполне возможно и под силу каждому. Никита  Замеховский-Мегалокарди - победитель соревнований и этапов Кубка России и СНГ по сёрфингу, папа двоих детей и писатель, приглашает нас развить в себе привычку заниматься спортом, привычку тренировать свое тело и к лету привести себя, свой дух и свое тело в порядок.

Обретение привычки достигается за 21 день сознательных усилий. И именно на 21 день Никита предлагает стать нашим личным тренером. Мало того нашим, это отличный повод привлечь к спорту и воспитать здоровую привычку у наших деток. Для этого он запустил проект «Спортивный Прокачариум»

Домашний кроссфитдля мам и детей — это спортивный марафон, который поможет, не выходя из дома, за 21 день стать активной мамой, приучить ребенка к спорту и зарядиться позитивом!

Каждый день ты будешь: 

  • Выполнять суперэффективные кроссфит-упражнения, которые неизбежно приведут тебя в форму
  • Заниматься с ребенком*, прививая ему любовь к спорту и иногда используя его как «утяжелитель» (поверь, это очень весело!)
  • Делиться своим настроением и открытиями в Инстаграм


…Уделяя этому всего 6, 12 или 18 минут в день!

Особенно приятна новость, что кроссфит — это программа тренировок с функциональными упражнениями высокой интенсивности. Ученые выяснили: чем меньше времени и больше нагрузка, тем выше результат. Каждому упражнению уделяется всего 30 секунд, затем 10 секунд перерыва. Мы по своим собственным возможностям и ощущениям можем уделять кроссфиту 6, 12 или 18 минут в день!

Занятия будут приходить на почту каждый день. В каждом письме будет описание упражнений, ссылка на видео плюс увлекательная информация, для развития не только мышц :)

Более того, участвуя в данном марафоне можно еще и замечательные призы выиграть! Подробнее смотрите на странице акции. Ну, а если вы все еще сомневаетесь, то можно пройти 3-дневный  тест-драйв и понять подходит ли вам эта техника.

Также, у меня возникли некоторые вопросы к организаторам данного уникального марафона, и я в срок и качественно получила на них ответы. Возможно такие же возникнут и у вас:

1) С какой начальной подготовкой допустимо заниматься кроссфитом?
— Для участия в марафоне не важна начальная подготовка.
Программа разработана для женщин, которые не занимаются спортом регулярно. Нагрузка минимальна и вообще идея проекта в том, что вы сами можете регулировать свою нагрузку
2) Есть ли противопоказания?
Теоретически задания марафона вам не повредят.
Важно прислушиваться к своему телу. Да и вы сами знаете, наверняка, противопоказания к занятиям тем или иным спортом, если получали советы и рецепты от врачей. В общем, тягать тяжелые веса вы не будете. Если есть какие-то конкретные заболевания, напишите — Никита сможет дать ответ по более конкретному случаю.

3) Чем он — кроссфит отличается от других программ и течений? В чем его особенность?

Кроссфит – это круговая тренировка (то есть, упражнения постоянно повторяются, как бы замыкаясь в цепочку), которая заключается в выполнении определенного комплекса упражнений за минимальное время. Она имеет принципиальные отличия от обычных круговых тренировок.

Во-первых, в комплексе используются нагрузки, направленные на развитие сразу нескольких физических качеств, таких как сила, выносливость и ловкость. В связи с этим подготовку по системе кроссфит обычно делят на три составные части: тяжелая атлетика, гимнастика и кардио.

Во-вторых, в этих тренировках не используют изолированных упражнений как на тренажерах, так и со свободным весом. В кроссфите тренировки максимально функциональны. В подготовку входят базовые тяжелоатлетические упражнения... Только не пугайтесь слова «тяжелоатлетические»: привычные каждой женщине приседания тоже к ним относятся. Так же включают упражнения с собственным весом (брусья, турник, кольца, прыжки, выпрыгивания, выпады) и упражнения на выносливость – это бег, скакалка, кардиотренажеры, плавание, велосипед.

В-третьих, в кроссфите не существует соревновательных упражнений. На турнирах спортсмены могут выполнять разные упражнения и их сочетания. Подготовка строится на проработке различных физических качеств в разные дни тренировок. Например такое сочетание: сила и ловкость, выносливость и ловкость, выносливость и сила.

4) Если бросить занятия так же резко, как и начать, не повредит ли это организму: и со стороны здоровья, и со стороны красоты тела?
— С марафоном вы начнете заниматься спортом на столько плавно, на сколько давно вы не занимались. Никто не будет заставлять вас заниматься непрерывно 2 часа. Вы можете начать с 6 минут в день :)
+ Идея курса нацелена на то, что за 21 день вы приучаете себя и свое тело к регулярному спорту. Поэтому после марафона вы сможете продолжить делать упражнения, которые показались вам комфортными и приятными. А можете не продолжать — опять же ваш выбор.
Ну и стоит заметить, что на красоту тела и здоровье влияет много факторов, не только занятия или «незанятия» спортом, так же еда, ваш режим дня и многое другое, что зависит только от вас.
5) Нужны ли для занятий какие-то дополнительные приспособления, условия?
— Нет, ничего покупать/искать не нужно. Марафон расчитан на выполнение упражнений в домашних условиях
6) Видеоотчет выкладывается в общедоступную сеть или остается исключительно в моем распоряжении?
— Видеоотчет вы присылаете нам на почту, как подтверждение того, что вы занимаетесь и не отлыниваете. Даем гарантию, что мы отчеты никуда выкладывать не будем
7) Можно ли участвовать без видеоотчета и без призов от начала до конца?
— Это возможно. Нужно прислать письмо с пометкой о том, что вы хотите продолжить марафон и не претендуете на призы. Тогда мы продолжим отправлять вам видео-задания
Ну, и самое вкусное напоследок :) Если вас заинтересовал данный проект, вы прошли тест-драйв и получили ответы на свои вопросы и хотите продолжения, то Никита Замеховский-Мегалокарди и его команда рады предоставить  читателям блога «Цветы жизни» два подарочных сертификата на прохождение данного марафона!
Для участия в розыгрыше просто поделитесь этой статьей в одной или нескольких соцсетях, и оставьте ссылки на статусы в комментариях ниже. В конце недели, 19 марта я проведу розыгрыш и его результаты будут опубликованы в этой же статье. Так что обязательно загляните и узнайте, нет ли вас в числе победителей!

Итоги мини-конкурса!

Генератор случайных чисел выбрал:
Поздравляю и жду e-mail адреса наших победителей: Оксаны Эльхисси и Оли Olimpia Forever.
Желаю вам отличного настроения и красивого тела!
С любовью,
Людмила Поцепун.

Комментарии 17 комментариев

  • О, Милочка, до встречи на спортивном марафоне. Будем стройнеть-красиветь вместе :) Затея отличная!

  • Мне тоже очень понравилась идея марафона. За 21 день можно изменить свои привычки и внести корректировки в образ жизни. Тогда занятия станут нормой. =)

    • И именно об этом и мечтают многие...

      Елена, не хотите попробовать удачу в мини-конкурсе?

  • С удовольствием поучаствую в мини-конкурсе.

    www.ok.ru/oksana.boykoelkhissi

  • Людочка, надо же как интересно... Здорово... Понравилась идея. Когда каждый день приходят на почту задания — ну как-то точно тонизирует... Я сама дома не люблю заниматься... Выбрала для себя то, что ближе мне... *IN LOVE*

    • Да, безусловно, полноценные занятия — это супер! А такие экспресс уроки с доставкой на дом тоже удобны и мотивируют на выполнение... А там, глядишь, и до спортзала руки, вернее ноги, дойдут ;)

  • Людмила, отличное решение для занятий дома! Я тоже пробовала такие тренировки — очень эффективно. Правда, как к ним присоединить детей...до этого я не додумалась))

    • Да, с детьми это и веселее и полезнее. Мы со старшим сыном вот планируем утренние пробежки начать =)

  • Я очень давно занимаюсь по утрам спортом. Разработала себе комплекс упражнений, иногда корректирую, дополняю, но делаю регулярно.

  • Дорогие друзья, итоги мини-конкурса подведены! Поздравляю победительниц! *ROSE*

  • Ой, спасибо-спасибо! Теперь буду заниматься, чтоб стать красивой и здоровой :-)

  • Безусловно весеннее обострение у желающих стать больше или меньше наблюдается из года в год, но нельзя не заметить и стабильного роста регулярно занимающихся в последние пять лет.

  • Ой, сколько существует способов поддерживать свою фигуру, но вот сколько я худею, поняла главное. не важно как, главное систематически и не лениться :)

    • Маша, поддерживаю тебя на все 200% из 100. Систематичность и комплексный подход помогут решить эту задачу быстрее всего! =)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *