Правильная осанка — залог здоровья. Люди часто не обращают внимания на свою осанку, расслабляясь, сутулясь и вжимая голову в плечи. А потом возникают проблемы в виде мышечной боли, головной боли, утомляемости и хронической усталости, неспособности усваивать информацию и сохранять внимание. Именно поэтому и еще по ряду причин, здоровая спина — это чрезвычайно важно.

Поговорить о правильной осанке ребенка я вновь пригласила профессионального медика Марину Таланину. Марина расскажет не только о важности поддержания правильной осанки, но и предложит конкретные профилактические меры и упражнения для здоровой спины.

Правильная осанка ребенка

Здоровая спина и красивая осанка – это одна из важнейших составляющих здоровья малыша, поскольку спинной мозг, находящийся внутри позвоночника, имеет связь со всеми органами человека посредством нервных окончаний.      Именно поэтому вопросом красивой осанки нужно заниматься очень серьезно.

Что понимается под правильной осанкой?

• ребенок держит голову прямо;
• все линии шеи симметричны;
• симметричны надплечья и ключица;
• лопатки расположены на одном уровне и прижаты к грудине;
• физиология позвоночника волнообразно равномерна;
• таз расположен прямо;
• треугольники талии (между туловищем и опущенным руками) равны и симметричны;
• нет дефектов стоп, и их своды правильно сформированы;
• мышцы скелета симметричны и имеют нормальный тонус.

Неправильная осанка малыша говорит о дефективном формировании системы костей, связок, суставов и мышц и неполноценной работе его нервной системы по регуляции этих компонентов.

Дефекты осанки ребенка могут быть следующими:

• плоская спина;
• круглая спина, суженная грудь, плечи выдвинуты вперед и вниз (кифоз);
• изгиб позвоночника вперед (лордоз);
• боковые искривления спины (сколиоз);
• спина в виде седла;
• живот выпячен при впалой грудной клетке;
• лопатки в виде крылышек;
• асимметрия таза и плечевого пояса;
• опущенная вниз голова.

А еще есть неявные симптомы плохого состояния позвоночника у вашего чада:

• вялость и быстрая утомляемость;
• боли в голове и шее;
• нелюбовь к подвижным играм;
• после прогулки жалуется на боль в ножках;
• хруст в суставах;
• не может долго сидеть в одной позе.

Вред, приносимый искривлением позвоночника совсем не маленький. У ребенка может развиваться остеохондроз, и происходит нарушение снабжения тканей и органов кислородом и питательными веществами.

Почему искривляется позвоночник

Давайте разберем причины того, почему происходит искривление позвоночника у малышей:

• генетика – если у родителей малыша наблюдаются проблемы типа сколиоза или плоскостопия, то можно почти гарантированно утверждать, что они будут и у ребенка. С такими малышами нужно быть очень внимательными от самого момента их рождения;
• отсутствие у малыша каких-либо физических нагрузок, укрепляющих мышцы спины;
• дефекты зрения и слуха;
• питание, бедное витаминами и микроэлементами;
• хождение с опущенной головой;
• нарушения гормонального фона;
• сопутствующие болезни;
• слабость мышц и связок – неправильная работа нервной системы малыша, вызванная разными причинами (в том числе, и врожденными) приводит к патологиям мышечной ткани. Часто врачи находят у малыша мышечную дистонию, т.е. слабость мышечной ткани;
• неправильное положение во время чтения, письма и сна.

Любая осанка может испортиться, если за ней не следить. Особенно опасны следующие периоды детского возраста, в которые происходит активный рост малышей: 3 года, 5 лет, 7 лет и подростковый возраст.

В чем опасность смещения и защемления позвонков.

Защемление или смещение позвонков может происходить в разных отделах позвоночника, что приводит к проблемам с различными системами организма ребенка:

1. В отделе шеи (между плечами и черепом) – имеет связь с жизнью человека, с центром его энергии и способностью полноценно общаться с другими людьми:

• головные боли;
• проблемы зрения;
• нарушение функций щитовидной железы;
• проблемы с выражением эмоций;
• нарушение работы нервной системы.

2. В отделе груди (12 позвонков) – между талией и плечами. Здесь располагаются наиболее важные органы:

• появление астмы и легочных болезней;
• непоступление энергии в нижние конечности ребенка (холодные ноги);
• нарушение работы сердца;
• эмоциональная нестабильность;
• слабость и вялость;
• нарушение функций печени;
• нарушение работы ЖКТ;
• невозможность расслабиться;
• боли в зоне диафрагмы;
• наличие необъяснимых страхов и тревожности;
• нарушения сна разного рода;
• наличие аллергий;
• сильная обидчивость;
• нарушения в работе почек и надпочечников;
• нарушения в работе толстого и тонкого кишечника;
• болезни лимфы;
• болезни суставов.

3. В отделе поясницы (5 позвонков) – несет функцию поддержки спины, соединяя верхнюю и нижнюю части тела:

• отсутствие уверенности в себе;
• нарушение пищеварительных функций;
• запоры;
• ощущение бессилия и страха перед жизнью;
• боль в коленных суставах;
• болезни мочевыводящих путей;
• проблемы седалищного нерва;
• болезни ног и ступней.

4. В отделе крестца (5 позвонков);

• заболевания почек;
• нарушения кровообращения;
• проблемы лишнего веса;
• появление эмоций страха и тревоги.

Профилактика для здоровья позвоночника

Профилактические меры для здоровья позвоночника ребенка необходимо принимать от самого момента его рождения:

• кроватка ребенка должна быть установлена таким образом, чтобы обеспечивать подход к нему с любой стороны;
• когда кроха находится у вас на руках, нужно чаще перекладывать его из рук в руки, обеспечивая поддержку вдоль позвоночника;
• когда малыш сосет грудь, на нем не должно быть тесной одежды, а угол его положения должен составлять 45 – 60 градусов;
• подвешивание игрушек над кроваткой крохи должно исключать поворачивание его головы только в одну сторону при слежении за игрушкой;
• играя с крохой, рекомендуется задействовать и правую и левую его руки поочередно;
• не нужно заставлять малыша преждевременно сидеть, ползать или ходить, он сделает это, когда его мышечно-связочный аппарат будет к этому готов. Когда малыш будет пытаться сесть, нельзя со всех сторон от него класть подушки, чтобы не формировать неправильные изгибы спины;
• вовремя выкладывать кроху на животик;
• иметь коляску для прогулок с жестким сиденьем и спинкой;
• рекомендовано по назначению врача проводить малышу массаж;
• с 2-хмесячного возраста можно при помощи ладоней, которые следует просунуть под грудь и животик малыша, поднимать его ненадолго вверх – это укрепляет мышцы спины младенца.

Что еще поможет малышам поддерживать здоровую спину и правильную осанку:

Физические нагрузки

• выполнение упражнений на укрепление мышц (ежедневная гимнастика);
• лечебная физкультура (полезно посещать ее по рекомендации врача, если нарушения в позвоночнике уже имеются);
• занятия плаванием, лыжами, волейболом, танцами.

Как правильно сидеть за столом в школе и дома

• для сидения ребенку нужен стул со сплошной спинкой, повторяющей изгибы спины;
• спина малыша должна быть прижата к спинке стула. Во время сидения тело должно затрачивать минимум усилий для сидения без особого напряжения шеи и задних мышц спины. Этого можно достичь не только ровным положением спины, но и перенесением части опоры тела на стул;
• ноги не должны висеть в воздухе во время сидения, а стоять на полу полной стопой;
• величина парты и стула должны быть подобраны строго по росту;
• рукам следует быть согнутыми строго под углом 90 градусов;
• при косом почерке нужно класть тетрадь под углом 30 – 40 градусов к краю парты, в противном случае наклон туловища не будет правильным;
• освещение возле стола или парты должно быть хорошо продуманным, чтобы малышу не пришлось наклоняться и что-то разглядывать;
• школьный ранец должен находиться за спиной. В руках его носить не рекомендуется. Ширина ранца не может превышать ширины плеч школьника. Ремни портфеля, широкие и мягкие, должны быть отрегулированы так, чтобы он был зафиксирован на том уровне, где расположены грудные позвонки. Недопустимо «болтание» портфеля ниже пояса. Вес ранца младших школьников, по современным стандартам, не должен превышать 1,5 кг. А старших -  4 кг.

Правильное положение во время сна

• спать необходимо на ровной поверхности с отсутствием прогибов;
• диван следует заменить на кровать с ортопедическим матрасом. Нельзя спать на мягком матрасе. Это приводит к прогибам в позвоночнике и нарушению терморегуляции в позвоночных дисках;
• нужно иметь маленькую плоскую подушку, а лучше спать вообще без нее как можно дольше. Подушки больших размеров не позволяют мышцам спины хорошо расслабиться во сне;
• спать лучше на спине.

Правильная обувь

• подобрана строго по размеру;
• выполнена из дышащих натуральных материалов;
• иметь цельный задник, хорошо фиксирующий ногу;
• иметь супинатор;
• не лишним будет применение и ортопедических стелек

Для здоровья спины ребенка очень важно также, чтобы в его организм поступали все необходимые для его роста и полноценного развития питательные вещества. Потому следует наладить правильную работу пищеварительного тракта, обеспечить хорошее отделение желчи, заселить кишечник дружественными бактериями и ввести, по возможности, хотя бы базовые микроэлементы и витамины. Конкретно, для здоровья костно-мышечного аппарата, который у детей формируется  до 16 – летнего возраста, необходимы:

• белок животных (качественные мясные продукты без гормонов и ГМО);
• молочные продукты (если нет переносимости, то кефир, выращенный из кефирного грибка);
• яйца;
• качественная рыба;
• базовые витамины: А, С, Е, группа В;
• витамин Д;
• кальций;
• фосфор;
• магний;
• все 8 аминокислот (аргинин, гистидин, фенилаланин, триптофан, лизин, метионин, треонин, изолейцин, лейцин, валин), которые создают собственный белок в организме. Сами по себе они не синтезируются внутри нашего тела. И если у малыша существуют нарушения метаболизма, или присутствует бедное питание (отсутствие в рационе качественного мяса, рыбы, молока), то их необходимо вводить дополнительно.

До достижения ребенком подросткового возраста можно скорректировать практически все дефекты его осанки. Для этого требуется соблюдать все меры профилактики, а также наблюдаться у врача-ортопеда, который может назначить ребенку:

• лечебную физкультуру;
• плавание;
• массаж;
• физиотерпаию;
• мануальную терапию;
• хирургическое лечение, если потребуется.

Упражнения для поддержания правильной осанки

А теперь представляем несколько полезных упражнений для правильной осанки и укрепления мышц спины, которые можно выполнять вместо утренней зарядки:

• полезно стоять на одной ноге (на каждой поочередно, так долго, как сможете);
• пусть ребенок держит обруч за своей спиной, выполняя наклоны в сторону;
• приседания на носочках;
• наклоны корпусом назад, держа руки в стороны;
• наклоны вперед, прогнувшись в спине, из положения ноги врозь с гимнастической палкой в руках;
• поднятие ноги вверх из положения, лежа на спине;
• ползание на четвереньках;
• удерживая ровную спину, ходьба с каким-то грузом на голове;
• пусть малыш поднимает руки с гимнастической палкой вверх и за спину и наклоняется вправо и влево;
• вися на турнике и держа ноги под углом 90 градусов, попытаться удержать их в таком положении как можно дольше;
• пусть малыш, стоя с опущенными руками, отводит назад, поочередно, то одну, то другую ногу с разведенными в стороны руками, удерживая такую позу несколько минут;
• из положения, лежа на спине, выполнять ногами «ножницы» — скрещивать поочередно ноги;
• из положения, лежа на спине, имитировать езду на велосипеде;
• из положения, лежа на спине, подтягивать к подбородку согнутые ноги, обхватывая лодыжки руками и, имитируя движения лодочки на волнах, покачиваться;
• упражнение  «кошечка» — поочередно выгибать спинку вверх и вниз к полу;
• пусть малыш выполняет такое же упражнение, только из положения, стоя перед зеркалом – то сутулясь, то, наоборот, распрямляя плечи;
• различные упражнения с напряжением мышц по 3 – 5 минут: приседания, разведения в стороны ног и рук, из положения стоя, прислонившись к стенке всеми изгибами своего тела: затылком, лопатками, ягодицами, икрами, пятками.

Выполняйте эти простые рекомендации и следите за здоровьем спины вашего малыша, поскольку это очень важно для его дальнейшей полноценной жизни. Показывайте личный пример: сидите с прямой спиной, занимайтесь физкультурой, правильно питайтесь. И ваш малыш вырастет здоровым и сильным.

Марина Таланина,

специально для сайта «Цветы жизни» .

Другие статьи о детском здоровье читайте в рубрике «Будьте здоровы!».

Резюмируя все выше сказанное, приглашаю к просмотру обучающего видео. На рисованных персонажах в нем довольно подробно рассказано о заботе о позвоночнике.

С теплом,

Людмила Поцепун.